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| 健康寿命を延ばす習慣 |
|---|
| 一日6000歩歩いて、脳と足腰の健康を保つ |
| 一日15分日光を浴びる |
| 足上げ運動（寝た状態で足を上げたり下げたりする） |
| 一日10時間以上寝ない |
| 昼寝は1時間まで |
| 魚類、キノコ類、卵をとり骨を強くする |
| 肺炎球菌のワクチンを接種する |
| 家庭の外にもつながりをつくり、地元や趣味の人間関係を維持する |
| 健康診断は目的を持って受ける |
老いた血管復活習慣
| 朝の習慣 |
|---|
| 起床直後にまず口をゆすぐ。歯周病菌の侵入を防ぐ。 |
| 緑茶とコーヒーを混ぜて飲む。相乗効果で血糖値の上昇を抑える。 |
| 毎朝リンゴを皮ごと食べる。 |
| 朝食の時間がなければバナナ１本。 |
| トイレでは力まないで前屈みで。 |
| 昼の習慣 |
|---|
| デスクの下で貧乏ゆすりをする。ふくらはぎが鍛えられ血流を押し上げる。 |
| 階段を利用。着地はつま先から。 |
| 昼食後３０分以内に１０分間歩く。 |
| 蕎麦に含まれているルチン効果でランチにおすすめ。 |
| ５本指靴下で血流が改善。 |
| 腹が立ったら腹式呼吸で深く息を吸い込む。 |
| 夜の習慣 |
|---|
| 湯船でリラックスすると自律神経が整い血管をよみがえらせます。１０分程度ぬるま湯がおすすめ。 |
| 口呼吸は呼吸が浅くなり血液中の酸素不足になる。鼻呼吸でストレス軽減。 |
| おかず対主食は１対１。糖質制限は食事のバランスがとれず逆効果。 |
| タオルを巻いて筒状に。２分間ギュッと握り１分間緩めて、５回繰り返す。 |
| 歯と歯茎の間のポケットに歯ブラシを４５°の角度で当てて菌をかき出すように５分以上磨く。 |
| 体が締め付けられると交感神経が高まり血圧が上昇。パジャマは１サイズ大きめを。 |
| 週末の習慣 |
|---|
| 散歩はさっさと歩きとゆっくり歩きを３分間交互に歩く。 |
| 家族や友人にマッサージをすることによりオキシトシンがより多く分泌される。オキシトシンはストレスを軽減させ血圧を下げる効果がある。 |
| 観葉植物を眺めてグリーンセラピーする。 |
| 腰と肩を同時にほぐす。両手を膝に乗せ、上半身だけをねじって、左右の肩を交互に前に出す。体がリラックスし自律神経が整う。 |
| マグカップにアロマを垂らして嗅ぐ。副交感神経を優位にする。 |
| 首・足・手・くびれの４つの「くび」を暖める。」冷え解消で血流改善、免疫力アップ。 |
雑誌：プレジデントより
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