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PROBUSCLUB KYOTO
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老いた血管復活習慣
朝の習慣 |
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起床直後にまず口をゆすぐ。歯周病菌の侵入を防ぐ。 |
緑茶とコーヒーを混ぜて飲む。相乗効果で血糖値の上昇を抑える。 |
毎朝リンゴを皮ごと食べる。 |
朝食の時間がなければバナナ1本。 |
トイレでは力まないで前屈みで。 |
昼の習慣 |
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デスクの下で貧乏ゆすりをする。ふくらはぎが鍛えられ血流を押し上げる。 |
階段を利用。着地はつま先から。 |
昼食後30分以内に10分間歩く。 |
蕎麦に含まれているルチン効果でランチにおすすめ。 |
5本指靴下で血流が改善。 |
腹が立ったら腹式呼吸で深く息を吸い込む。 |
夜の習慣 |
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湯船でリラックスすると自律神経が整い血管をよみがえらせます。10分程度ぬるま湯がおすすめ。 |
口呼吸は呼吸が浅くなり血液中の酸素不足になる。鼻呼吸でストレス軽減。 |
おかず対主食は1対1。糖質制限は食事のバランスがとれず逆効果。 |
タオルを巻いて筒状に。2分間ギュッと握り1分間緩めて、5回繰り返す。 |
歯と歯茎の間のポケットに歯ブラシを45°の角度で当てて菌をかき出すように5分以上磨く。 |
体が締め付けられると交感神経が高まり血圧が上昇。パジャマは1サイズ大きめを。 |
週末の習慣 |
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散歩はさっさと歩きとゆっくり歩きを3分間交互に歩く。 |
家族や友人にマッサージをすることによりオキシトシンがより多く分泌される。オキシトシンはストレスを軽減させ血圧を下げる効果がある。 |
観葉植物を眺めてグリーンセラピーする。 |
腰と肩を同時にほぐす。両手を膝に乗せ、上半身だけをねじって、左右の肩を交互に前に出す。体がリラックスし自律神経が整う。 |
マグカップにアロマを垂らして嗅ぐ。副交感神経を優位にする。 |
首・足・手・くびれの4つの「くび」を暖める。」冷え解消で血流改善、免疫力アップ。 |
雑誌:プレジデントより
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