プロバスクラブ京都（2025年最新バージョン）

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健康寿命を延ばす習慣
一日6000歩歩いて、脳と足腰の健康を保つ
一日15分日光を浴びる
足上げ運動（寝た状態で足を上げたり下げたりする）
一日10時間以上寝ない
昼寝は1時間まで
魚類、キノコ類、卵をとり骨を強くする
肺炎球菌のワクチンを接種する
家庭の外にもつながりをつくり、地元や趣味の人間関係を維持する
健康診断は目的を持って受ける

 

 

老いた血管復活習慣

朝の習慣
起床直後にまず口をゆすぐ。歯周病菌の侵入を防ぐ。
緑茶とコーヒーを混ぜて飲む。相乗効果で血糖値の上昇を抑える。
毎朝リンゴを皮ごと食べる。
朝食の時間がなければバナナ１本。
トイレでは力まないで前屈みで。

昼の習慣
デスクの下で貧乏ゆすりをする。ふくらはぎが鍛えられ血流を押し上げる。
階段を利用。着地はつま先から。
昼食後３０分以内に１０分間歩く。
蕎麦に含まれているルチン効果でランチにおすすめ。
５本指靴下で血流が改善。
腹が立ったら腹式呼吸で深く息を吸い込む。

夜の習慣
湯船でリラックスすると自律神経が整い血管をよみがえらせます。１０分程度ぬるま湯がおすすめ。
口呼吸は呼吸が浅くなり血液中の酸素不足になる。鼻呼吸でストレス軽減。
おかず対主食は１対１。糖質制限は食事のバランスがとれず逆効果。
タオルを巻いて筒状に。２分間ギュッと握り１分間緩めて、５回繰り返す。
歯と歯茎の間のポケットに歯ブラシを４５°の角度で当てて菌をかき出すように５分以上磨く。
体が締め付けられると交感神経が高まり血圧が上昇。パジャマは１サイズ大きめを。

週末の習慣
散歩はさっさと歩きとゆっくり歩きを３分間交互に歩く。
家族や友人にマッサージをすることによりオキシトシンがより多く分泌される。オキシトシンはストレスを軽減させ血圧を下げる効果がある。
観葉植物を眺めてグリーンセラピーする。
腰と肩を同時にほぐす。両手を膝に乗せ、上半身だけをねじって、左右の肩を交互に前に出す。体がリラックスし自律神経が整う。
マグカップにアロマを垂らして嗅ぐ。副交感神経を優位にする。
首・足・手・くびれの４つの「くび」を暖める。」冷え解消で血流改善、免疫力アップ。

　　　　　　　　　雑誌：プレジデントより

 

 

 

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