あんな話こんな話
あんな処こんな処
京都 深掘り 情報

最高の高さを誇った
木造建築!!

 

 

プロバスクラブ京都へ
入会のおすすめ

 

プロバスクラブ京都会長の入会のお勧めご挨拶は下記の赤いボタンをクリックしてください

　　　　　　

 

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

 

 

 

健康寿命を延ばす習慣
一日6000歩歩いて、脳と足腰の健康を保つ
一日15分日光を浴びる
足上げ運動（寝た状態で足を上げたり下げたりする）
一日10時間以上寝ない
昼寝は1時間まで
魚類、キノコ類、卵をとり骨を強くする
肺炎球菌のワクチンを接種する
家庭の外にもつながりをつくり、地元や趣味の人間関係を維持する
健康診断は目的を持って受ける

 

 

老いた血管復活習慣

朝の習慣
起床直後にまず口をゆすぐ。歯周病菌の侵入を防ぐ。
緑茶とコーヒーを混ぜて飲む。相乗効果で血糖値の上昇を抑える。
毎朝リンゴを皮ごと食べる。
朝食の時間がなければバナナ１本。
トイレでは力まないで前屈みで。

昼の習慣
デスクの下で貧乏ゆすりをする。ふくらはぎが鍛えられ血流を押し上げる。
階段を利用。着地はつま先から。
昼食後３０分以内に１０分間歩く。
蕎麦に含まれているルチン効果でランチにおすすめ。
５本指靴下で血流が改善。
腹が立ったら腹式呼吸で深く息を吸い込む。

夜の習慣
湯船でリラックスすると自律神経が整い血管をよみがえらせます。１０分程度ぬるま湯がおすすめ。
口呼吸は呼吸が浅くなり血液中の酸素不足になる。鼻呼吸でストレス軽減。
おかず対主食は１対１。糖質制限は食事のバランスがとれず逆効果。
タオルを巻いて筒状に。２分間ギュッと握り１分間緩めて、５回繰り返す。
歯と歯茎の間のポケットに歯ブラシを４５°の角度で当てて菌をかき出すように５分以上磨く。
体が締め付けられると交感神経が高まり血圧が上昇。パジャマは１サイズ大きめを。

週末の習慣
散歩はさっさと歩きとゆっくり歩きを３分間交互に歩く。
家族や友人にマッサージをすることによりオキシトシンがより多く分泌される。オキシトシンはストレスを軽減させ血圧を下げる効果がある。
観葉植物を眺めてグリーンセラピーする。
腰と肩を同時にほぐす。両手を膝に乗せ、上半身だけをねじって、左右の肩を交互に前に出す。体がリラックスし自律神経が整う。
マグカップにアロマを垂らして嗅ぐ。副交感神経を優位にする。
首・足・手・くびれの４つの「くび」を暖める。」冷え解消で血流改善、免疫力アップ。

　　　　　　　　　雑誌：プレジデントより

 

 

 

＊＊＊＊＊＊＊＊

 

朗報！
パソコン
無料マンツーマンサポート
６０歳以上パソコンお持ちの方

京・下京区河原町五条下がる
ひと・まち交流館１階
詳細電話にて問合せ
水曜日午後１時~４時のみ
０７５－３５４－８７３５